Pisikal na therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine

Osteochondrosis ng cervical spine– isang hindi kanais-nais na sakit na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay.

Ito ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa pamumuhay - kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi tamang ehersisyo, mahinang nutrisyon.

Ang paggamot ay dapat na aktibo at komprehensibo.

Isa sa mga mahalagang hakbang nito ayphysical therapy o gymnastics.

Nakakatulong ito na mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at maiwasan ang mga posibleng negatibong kahihinatnan.

Anong mga pagsasanay ang dapat gawin at kung paano tatalakayin sa susunod na artikulo.

Ano ang exercise therapy?

Isang tamang napiling hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spinenakakatulong na bawasan ang sakit o ganap na maalis ito, ibalik ang tono ng kalamnan.

Pisikal na pagsasanaytumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at ang pagiging epektibo nito ay matagal nang napatunayan ng mga doktor. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente at nagpapagaan sa kanila ng kakulangan sa ginhawa na katangian ng sakit.

Tumutulong sila na matiyak na ang mga kalamnan ay gumagalaw sa tamang landas at ang utak ay tumatanggap ng sapat na dami ng dugo. Ang himnastiko ay nagpapalakas sa mass ng kalamnan ng leeg, na ginagawang mas mahusay na makayanan ang mga kargada na inilagay dito sa araw.

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga therapeutic exercise

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay ipinahiwatig sa mga ganitong kaso:

• clinical manifestations ng cervical osteochondrosis;
• sakit na may vertebrogenic na dahilan;
• nadagdagan ang panganib ng pinsala sa mga intervertebral disc na may posibleng pagsasanib.

Ang paggamit ng exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine

Pinakamabuting simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa mga unang yugto ng sakit. Mangyaring tandaan na ang mga ito ay ipinahiwatig lamang sa panahon ng pagpapatawad - sila ay ipinagbabawal sa panahon ng talamak na yugto.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay may mga sumusunod na contraindications::

• talamak na impeksyon;
• talamak na kurso ng atake sa puso;
• tachycardia at bradycardia;
• epilepsy;
• karamdaman sa pagdurugo (hemophilia);
• sakit na Parkinson;
• exacerbation ng mga malalang sakit sa bato at atay;
• mga neoplasma.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng mga ehersisyo, maaari mo lamang gawin ang mga ito sa reseta ng doktor. Kapag pumipili ng tamang kumplikado, isasaalang-alang niya ang mga sintomas ng sakit, antas ng pisikal na fitness, mga indibidwal na katangian ng katawan at iba pang mahahalagang kadahilanan.

Exercise therapy para sa paggamot ng cervical osteochondrosis: pamamaraan

Paghahanda at warm-up

Una sa lahat, kailangan mong malaman iyonKapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, dapat kang tumuon sa iyong mga damdamin. Huwag itakda ang iyong sarili sa layunin na gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit. Kung sa panahon ng proseso ay nakakaramdam ka ng pagkahilo, "bloating", presyon sa mga tainga o mata, pagkatapos ay mas mahusay na ibukod ang ehersisyo na ito mula sa kumplikado nang ilang sandali. Subukang ulitin ito 5-7 araw pagkatapos mong simulan ang pagsasagawa ng complex.

Sa una, mahalagang maghanda para sa mga pagsasanay. Tayahin kung gaano ka-mobile ang iyong cervical spine.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit kahit na bahagyang ipihit ang iyong ulo sa gilid o pagtagilid, kung gayonBago simulan ang complex, gawin ang mga sumusunod::

• Kailangan mong kumuha ng tuyong terry na tuwalya, tiklupin ito nang ilang beses nang pahaba at itapon ito sa iyong leeg upang ang magkabilang dulo ay nakabitin sa iyong dibdib sa harap. Hawakan ang mga dulong ito at halili na ilipat ang mga ito pataas at pababa, kaya hinihimas ang iyong leeg. Kapag nakaramdam ka ng init sa iyong leeg, ibuka ang iyong mga braso nang mas malawak at ilipat ang tuwalya sa kaliwa at kanan upang painitin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.
• Humiga sa iyong likod sa kabila ng kama upang ang iyong mga balikat ay nasa gilid at ang iyong ulo ay malayang nakababa. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay kailangan mong "i-roll" ang iyong ulo sa gilid ng kama. Pinapayagan ka nitong gamitin ang iyong mga kalamnan sa leeg nang hindi pinipigilan ang iyong gulugod.

Ang susunod na ipinag-uutos na hakbang ay ang mga pagsasanay sa pag-init.. Ang kanilang layunin ay ihanda ang mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat para sa karagdagang stress. Ang wastong pag-init ay higit na tumutukoy sa pagiging epektibo ng buong complex.

Maaaring kabilang dito ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ngayon, halili na iangat ang iyong mga balikat, gumawa ng isang maikling paggalaw at ibababa ang iyong balikat sa ilalim ng sarili nitong timbang. Sa harap ng salamin, ang ehersisyong ito ay magiging parang pagkibot ng iyong mga balikat.Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.
2. Ang panimulang posisyon ay magkatulad. Itaas ang magkabilang balikat at "ihagis" ang mga ito sa parehong oras. Kasabay nito, mag-ingat na huwag itaas ang iyong mga balikat nang masyadong mataas. Hindi ka dapat maglagay ng sobrang strain sa iyong mga balikat, leeg at braso, dahil ito ay isang warm-up.Ang tagal ng ehersisyo ay dalawang minuto.
3. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga braso pasulong at ilagay ang mga ito parallel sa sahig. Susunod, kailangan mong i-cross nang husto ang iyong mga armas, ilipat ang bawat isa sa kabaligtaran direksyon: kaliwa - sa kanan, kanan - sa kaliwa.Gawin ang 10-15 ng mga paggalaw na ito.

Pangunahing pagsasanay

Ngayon ay lumipat tayo sa mga pangunahing complex.Ang susunod na pangkat ng mga pagsasanay ay naglalayong iunat ang mga grupo ng kalamnanmatatagpuan malapit sa cervical spine. Salamat sa aktibong gawain ng mga fibers ng kalamnan, ang pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga tisyu ng gulugod at ang kanilang wastong nutrisyon ay natiyak.

Ang mga pangunahing ehersisyo ay nakakatulong na maalis ang mga spasms ng kalamnan, na kadalasang pumukaw ng sakit..

1. Kailangan mong umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ganap na idiin ang iyong mga paa sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi tumaas. Sa matinding punto, subukang humawak ng 10-15 segundo, pagkatapos ay "i-roll" ang iyong ulo sa kanan sa iyong dibdib at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa parehong paraan para sa kabilang panig.Gumawa ng 3-5 pagkiling sa bawat direksyon.
2. Ang panimulang posisyon ay magkatulad, ngunit ang katawan ay kailangang bahagyang ikiling pasulong, na ang iyong mga palad ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Nang hindi ikiling ang iyong ulo, iunat ang iyong leeg pasulong, na parang sinusubukang tumingin sa ilalim ng upuan hangga't maaari. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga tagiliran. Sa matinding posisyon, humawak ng 5-10 segundo, pagkatapos ay malayang ibaba ang iyong ulo at hayaang lubusang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg.Ulitin ng 5-7 beses.
3. Kailangan mong tumayo nang tuwid na may tuwid na likod. Sinusubukang huwag sumandal sa gilid, abutin pababa gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay at sabay na itaas ang iyong kanang balikat pataas. Sa panahon ng pagpapatupad, dapat mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan na humahantong mula sa base ng leeg hanggang sa balikat. Huwag magtagal sa matinding punto, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.Kailangan mong gawin ang 6-8 na pag-uulit.

GayundinKasama sa mga pangunahing complex ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa leegat pagtaas ng kanilang pagtitiis. Ito ay maaaring mukhang hindi kailangan, dahil ang sakit na naranasan sa cervical osteochondrosis ay nagmumula sa iba pang mga istraktura.

Gayunpaman, may pangangailangan para dito. Kung ang mga kalamnan ng leeg ay malakas at nababanat, kung gayon ang mga ito ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga spasms. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang supply ng mga nutritional component sa mga tisyu ng cervical spine at gawing normal ang proseso ng pag-alis ng kanilang mga produkto ng pagkasira.

1. Kailangan mong humiga sa sahig nang nakaharap, magpahinga sa iyong mga siko at bisig. Ngayon ay kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik hangga't maaari at igulong ito mula sa isang balikat patungo sa isa pa upang ang amplitude ay 180 degrees, at ang mga balikat ay ang mga matinding punto. Ang kalidad ng pagpapatupad ay mahalaga: dapat mong maramdaman kung paano ang lahat ng mga kalamnan sa leeg ay magkakasunod habang inililipat mo ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid.Magsagawa ng 6-8 na paggalaw.
2. Umupo ngayon sa isang upuan na may tuwid na likod. Kailangan mong hawakan ang isang lapis sa iyong mga ngipin at "isulat" ang mga titik ng alpabeto sa hangin sa harap mo. Ang laki ng mga haka-haka na titik na ito ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng laki ng iyong ulo - kailangan mong magsulat ng malaki at sweepingly. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari kang makaramdam ng kakaibang pag-iinit sa iyong leeg. Kung walang sakit, huwag tumigil sa paggawa ng ehersisyo. Gawin ito ng 2-3 minuto.
3. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikapit ang iyong mga kamay sa iyong leeg. Ngayon ikiling ang iyong ulo (hindi ang iyong katawan) pabalik, sabay-sabay na pinindot ang iyong leeg gamit ang iyong mga palad. Mahalaga na ang paglaban ng mga kamay ay sapat - kung gayon ang ulo ay babalik nang may kaunting pagsisikap.Sa loob ng 2-3 minuto, halili sa pagitan ng 5-10 segundo ng pag-igting at 5-10 segundo ng pagpapahinga..
4. Umupo sa isang upuan na matatagpuan sa harap ng mesa, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw ng mesa. Hawakan ang iyong ibabang panga gamit ang iyong nakabukas na mga palad at ikiling ang iyong ulo pababa, habang sa parehong oras ay nag-aalok ng pagtutol gamit ang iyong mga kamay. Mahalaga na huwag lumampas ang luto - sapat na ang bahagyang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg.Ang tagal at pamamaraan ng pagpapatupad ay pareho sa nakaraang ehersisyo..
5. Habang nakaupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod at paikutin ang iyong ulo pakanan. Subukang ibaba ang iyong ulo nang mas malapit hangga't maaari sa iyong kanang balikat, pagkatapos ay ang iyong likod, kanang balikat, pagkatapos ay sa iyong dibdib. Gawin ang parehong bagay sa counterclockwise. Mangyaring tandaan na kung mayroon kang malubhang sintomas ng vestibular ng cervical osteochondrosis, kung gayonAng ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin sa presensya ng isang tao, dahil maaari itong maging sanhi ng matinding pagkahilo..

Pagkumpleto

Ang huling yugto ng complex ay naglalayong pagsama-samahin ang resulta at maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng sakit na ito.

Pagkatapos ng gymnastics, lumikha ng tinatawag na "buffer" na magpoprotekta sa mga pinainit na kalamnan mula sa hypothermia.

Maaari kang gumamit ng terry towel, scarf, turtleneck sweater - anumang bagay na magtatakpan sa iyong leeg at balikat upang maiwasan ang hypothermia.

Ang "proteksyon" na ito ay dapat iwanang hindi bababa sa kalahating oras.

Kung inireseta sa iyo ng isang espesyalista ang paggamit ng mga ointment, gel at iba pang lokal na paghahanda, maaari silang ilapat pagkatapos ng gymnastics - sa ganitong paraan ang mga aktibong sangkap ay mas mahusay na hinihigop ng balat.

Sa pamamagitan ng pag-insulate sa lugar ng kwelyo, posible na maiwasan ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan, na maaaring tumindi o bumuo ng sakit at lumala ang suplay ng dugo sa cervical spine.

Konklusyon

Sa pagbubuod ng lahat ng nasabi, maaari nating i-highlight ang mga sumusunod na punto:

• Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang therapeutic measure para sa osteochondrosis, na naglalayong alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at maiwasan ang mga komplikasyon.
• Ang himnastiko ay dapat na isagawa nang regular.
• Ang complex ay dapat mapili para sa iyo ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kurso ng sakit at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
• Mahalagang isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications at pag-iingat.